 Wysłany: Wto 23:22, 29 Paź 2024 Temat postu: Descubre los secretos del exito en Cold Game Casino |
|
| !Este articulo es realmente interesante y proporciona una perspectiva unica sobre el tema! Me gusto como abordaste los diferentes aspectos y los argumentos que presentaste. Sin embargo, creo que hay algunas areas que podrian beneficiarse de un analisis mas profundo. Por ejemplo, seria genial ver mas estadisticas o datos recientes que respalden tus afirmaciones. Ademas, aunque el enfoque es convincente, a veces parece que se pasa por alto la complejidad del asunto. Hay multiples factores en juego que podrian no haber sido considerados, y me pregunto como estos podrian influir en tus conclusiones. Tambien seria util incluir mas voces o experiencias de personas directamente involucradas en el tema. Eso podria enriquecer aun mas la discusion y ofrecer un panorama mas equilibrado. En resumen, aunque el articulo tiene un buen fundamento, siempre hay espacio para mejorar. Espero ver mas contenido como este en el futuro, !gracias por compartir! |
|
| Wysłany: Wto 17:11, 29 Paź 2024 Temat postu: Descubriendo los secretos detras de Cold Game Casino |
|
| !Hola a todos! Queria tomar un momento para comentar sobre el material que acabo de leer. En primer lugar, debo decir que aprecio el esfuerzo que se ha puesto en la presentacion de los datos y las ideas. Sin embargo, creo que hay varios puntos que merecen una reflexion mas profunda. En primer lugar, me parece que el articulo tiende a simplificar algunos aspectos complejos. La manera en que se abordan ciertos temas puede dar la impresion de que existen respuestas faciles cuando, en realidad, la situacion es mucho mas matizada. Por ejemplo, seria interesante ver mas analisis sobre las diversas perspectivas que existen en torno a este tema, en lugar de presentar una unica narrativa. Ademas, siento que falta un poco mas de contexto historico o social. Muchas veces, los problemas actuales no pueden ser plenamente comprendidos sin mirar atras y entender como hemos llegado a esta situacion. Una mencion a antecedentes importantes podria enriquecer la discusion. Por ultimo, me gustaria sugerir que se incluya mas diversidad de voces. En cualquier debate, es fundamental escuchar diferentes puntos de vista para tener una vision mas completa. Tal vez podrian incluir entrevistas o citas de expertos que ofrezcan perspectivas alternativas. En fin, agradezco el trabajo realizado y espero que estas observaciones sean vistas como una oportunidad para enriquecer futuras publicaciones. La conversacion solo se enriquece cuando todos compartimos nuestras ideas y criticas constructivas. !Saludos! |
|
| Wysłany: Śro 11:34, 27 Lip 2016 Temat postu: |
|
| TERAZ NIE BOIMY SIĘ MÓWIĆ !!!
fragmenty wypowiedzi uczestników turnusu rehabilitacyjnego, który odbył się w sierpniu 2001 w Ośrodku ZHP "Perkoz" w Olsztynku Temat: Terapia logopedyczna z elementami psychoterapii poznawczo-behawioralnej, z zastosowaniem technik relaksacyjno-treningowych i ekspresji dramatycznej. Autor: mgr Władysław Pitak -Towarzystwo Terapii i Kształcenia Mowy "LOGOS" w Koszalinie. @ Pan Pitak mówił: "Rytm jest wszędzie" i wszyscy próbowali mówić w rytmie, ale najbardziej udało się to Szymonowi, który dzięki temu rytmowi może mówić normalnie. Dziękuję Panu Władysławowi, bo dzięki niemu nabrałem pewności siebie i nie boję się mówić. (...) "Przez dwa tygodnie nasz terapeuta odbył z nami wiele ciekawych ćwiczeń. Niektóre z nich zajmowały się samym jąkaniem, a inne były tylko z nim związane. Między innymi odbywał się trening Jacobsona , trening autogeniczny, psychocybernetyka, ćwiczenia z kamerą, lustrzane odbicie, ćwiczenia relaksacyjne i muzykoterapia. "Lustrzane odbicie" polega na naśladowaniu ruchów i dźwięków drugiej osoby. "Psychocybernetyka" polega na całkowitym rozluźnieniu i wyobrażaniu sobie różnych sytuacji . (...) Ćwiczenia z kamerą również bardzo pomagają osobom jąkającym się, ponieważ pokazują pewne gesty i grymasy twarzy, a dzięki temu treningowi mogą je wyeliminować. Lecz najbardziej pomaga chyba wystukiwanie rytmu. Osoby jąkające się, które wystukują rytm, albo przestają się jąkać, albo mówienie wychodzi im dużo lepiej. Lecz zajęcia z Panem Władysławem to nie tylko ćwiczenia lecz również zabawa. (...) Pan Pitak nauczył nas również medytować, zmieniać temperaturę ciała oraz puls. Pokazywał nam także coś takiego, jak ?pranajama? czyli pochłanianie energii. Puszczał nam również film o pewnym Hindusie, który prezentował to pochłanianie energii. (Marcin z Kielc) Uwaga: W/w zajęcia terapeutyczne były prowadzone w oparciu o materiały metodyczne i opracowania audiowizualne będące własnością autorską wykonawcy- Władysława Pitaka. Uczestnicy zajęć - autorzy powyższych wypowiedzi udzielili zezwolenia Towarzystwu Terapii i Kształcenia Mowy LOGOS w Koszalinie na ich publikowanie w całości i fragmentach. Towarzystwo LOGOS posiada pełną dokumentację (tekstową i filmową) dot. metodyki prowadzonej terapii i może ją udostępniać do celów naukowo-badawczych i terapeutycznych. https://www.facebook.com/Muzyka-Poezja-Teatr-1027887963902034/ |
|
| Wysłany: Nie 7:51, 28 Kwi 2013 Temat postu: http://www.logos.pomorze.pl/oferty |
|
| Wiem, co czujecie, kiedy cierpicie i nie macie pomocnej dłoni, która by mogła Was z tego wyciągnąć. Jeżeli oczywiście tego chcecie. Na początek zawsze powinno się stosować relaksację, po to, by móc ocenić obiektywnie swoją sytuację. Kosztuje to niewiele, a przynosi wymierne efekty w postaci spokoju i chęci do podejmowania decyzji, żeby być zdrowym.
Ponieważ sam posiadam takie nagrania relaksacyjne, które otrzymałem od Towarzystwa LOGOS, polecam je wszystkim znerwicowanym. Są to: Relaksacja według Jacobsona, Trening autogenny Schultza, a dla bardziej zaawansowanych w treningach - psychocybernetyka i medytacja. Płyty z ćwiczeniami są dostępne w Towarzystwie LOGOS e-mail : logos@logos.pomorze.pl |
|
| Wysłany: Pią 8:26, 09 Mar 2012 Temat postu: |
|
| .
szkolenie: MUZYKOTERAPIA cukrzycy 
Władysław Pitak i kuracjusze w jaskini GALOS w Kudowie Zdroju w czasie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej. @ 
Władysław Pitak i personel w jaskini GALOS w Lądku Zdroju w czasie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej. @ 
Władysław Pitak i kuracjusze w jaskini GALOS w Lądku Zdroju w czasie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej. @ 
Pani Janina- właścielka sieci jaskiń solno-jodowych w Polsce, Pan Tomek - szef marketingu i Władysław Pitak w jaskini GALOS w Lądku Zdroju w przerwie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej. @ 
Pani Janina- właścielka sieci jaskiń solno-jodowych w Polsce i Władysław Pitak w jaskini GALOS w Lądku Zdroju w przerwie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej. @ 
Władysław Pitak przed własnym afiszem zapraszającym na szkolenie do w jaskini solno-jodowej GALOS w Lądku Zdroju. ~~~~~~~~~~. kontakt z trenerem: Władysław Pitak telefony: +48 600-809-254; +48 94 340-60-06 e-mail: biuro@logos.dt.pl wizytówka: www.logos.dt.pl/pitak |
|
| Wysłany: Czw 18:29, 31 Mar 2011 Temat postu: |
|
| Mam płyty CD-audio, których słucham i jednocześnie wykonuję odpowiednie ćwiczenia o charakterze izometrycznym (napinająco-rozluźniającym).
Takim ćwiczeniem jest relaksacja progresywna (postepująca) Jacobsona. Celem tego ćwiczenia jest (poprzez uświadomienie sobie różnicy między napięciem a rozluźniem ) stopniowe osiąganie stanu relaksu ( rozluźnienia mięśni, naczyń krwionosnych i systemu nerwowego). Trening autogenny Schultza jest kolejnym ćwiczeniem, w czasie którego spokojnie leżymy lub siedzimy i wysyłamy informacje (sugestie) do poszczególnych części ciała, układów i narządów, w wyniku których następuje pełne rozluźnienie całego ciała oraz zmiany morfologiczne w zakresie tzw. wydzielania wewnętrznego i składu chemicznego naszego ciała. Obu ćwiczen słuchamy i zachowujemy się stosownie do podawanych sugestii |
|
| Wysłany: Śro 20:12, 25 Sie 2010 Temat postu: |
|
| Wierzę, że mogę pokonać moją chorobę
Dzięki forum, dzięki ludziom, których tam poznałam, dzięki pracy nad sobą [Wszelka moc pochodzi z wnętrza. Wewnątrz nas są nasze możliwości.... - Basia] i pomocy Tatiany i Władysława Pitaków, którą sami zaoferowali, i którą tylko powinnam się nauczyć umiejętnie wykorzystywać i skutecznie wprowadzać w życie. |
|
| Wysłany: Sob 11:17, 24 Lip 2010 Temat postu: |
|
| Chciałem sie Was zapytac o skutecznośc treningu autogennego Schultza ?????Czy komus to pomogło , czy warto to zakupić ????
Ile razy dziennie należy trenowac ????? |
|
| Wysłany: Nie 17:31, 11 Kwi 2010 Temat postu: re |
|
| swego czasu w wydawnictwie Jedność wyszła płytka z treningiem autogennym | |
| Wysłany: Czw 21:52, 25 Mar 2010 Temat postu: |
|
| Witam,
Proszę o informację nt. możliwości zakupu pozycji pt: Relaks progresywny wg Jacobsona + Trening autogenny wg Schultza Dziękuje Paweł |
|
| Wysłany: Pią 18:30, 22 Sty 2010 Temat postu: |
|
| Straciłam do siebie zaufanie.. Ja nie mam tak jak co niektórzy problemów z wychodzeniem z domu, sklepu, na spotkania z przyjaciółmi.. Ale ponieważ mieszkam w małej miejscowości, z której wszędzie jest daleko...i tu zaczyna się mój problem: przeraża mnie oddalanie się od domu autobusami, samochodami...czymkolwiek, co sprawia że nie czuję się już bezpiecznie.. Mój pokój - mój azyl - moje więzienie.. I wiem, ze sama się do niego przykułam.. Ja nie leczyłam się tak jak wy..owszem spotkałam się raz z psychiatrą, parę razy z psychologami...ale całe moje leczenie szło na marne, gdyż wszędzie musiałam dojeżdżać - a to był dla mnie problem nie do pokonania.. | |
| Wysłany: Sob 11:49, 05 Wrz 2009 Temat postu: |
|||
Dokładnie to samo usłyszałam od pana psychologa, u którego byłam 
I wcale nie myślę o tobie wariatka - ja mam podobnie |
|||
| Wysłany: Pon 12:36, 22 Cze 2009 Temat postu: |
|||
@@@@@@@@@@@ dobre portale i fora rodowe i rodzinne www.naszairlandia.darmowefora.pl · www.naszagmina.darmowefora.pl · www.pitak.darmowefora.pl · www.naszabryka.darmowefora.pl · www.nerwica.pun.pl ... www.moikrewni.darmowefora.pl/index.php?topic=68... - Kopia - Podobne strony . Drukuj stronę - dobre portale i fora rodowe i rodzinne www.naszabryka.darmowefora.pl www.nerwica.pun.pl www.emerytka.fora.pl. Powered by SMF 1.1.8 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC. www.moikrewni.darmowefora.pl/index.php?action... - Kopia - Podobne strony . Więcej wyników z www.moikrewni.darmowefora.pl » Darmowe Forum - Centrum statystyki Średnio rejestracji na dzień: 0.01. Średnio wiadomości na dzień: 0.03. Średnio wątków na dzień: 0.01. Działów w sumie: 1 ... www.naszabryka.darmowefora.pl/index.php?action... - Kopia - Podobne strony . Dyskusja ogólna Temat · Zaczęty przez · Odpowiedzi · Wyświetleń · Ostatnia wiadomość · Sekrety rodziny i krewnych · naszabryka, 5, 320, Ostatnia wiadomość ... www.naszabryka.darmowefora.pl/index.php?board=1... - Kopia - Podobne strony . Więcej wyników z www.naszabryka.darmowefora.pl » Dobre fotografowanie http://www.naszabryka.darmowefora.pl/index.php?www # Forum i baza adresowa: foto-wideofilmowanie, suknie ślubne, obrączki, sale weselne ... www.video.darmowefora.pl/index.php?topic=4.0 - Kopia - Podobne strony . :: Wefora :: Twoja informacja.pl (lista domen polskich) 181. naszabryka.darmowefora.pl http://www.naszabryka.darmowefora.pl/. 182. naszacela.darmowefora.pl http://www.naszacela.darmowefora.pl/ ... www.informacja.pl/domeny/index.php?szukaj |
|||
| Wysłany: Pią 18:42, 31 Paź 2008 Temat postu: |
|
| Der Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) beobachtete 1928, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Die Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte er in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts zur Grundlage seines systematischen Trainings, dessen Grundlage die Kontrastwahrnehmung intentional an- bzw. entspannter Muskelgruppen ist.
Es wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt. Seit 1987 ist das Verfahren im Rahmen von kassenärztlichen Behandlungen abrechnungsfähig. Allerdings ist es oft einfacher einen Gruppe über Volkshochschulen zu finden. Zahlreiche Studien weisen eine Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, bei denen Anspannung oder Angst eine Rolle spielt. Dies gilt insbesondere auch für zahlreiche Schmerzzustände. Therapieziel ist eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen u. deren aktive Verminderung. Es soll zu einer Abnahme der sympathischen u. evtl. zu einer Steigerung der parasympathischen Aktivitäten des Nervensystems kommen, wodurch Muskeltonus, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck u. Hautleitfähigkeit gesenkt werden sowie die Durchblutung der Hautgefäße in den Extremitäten gesteigert wird. Emotional kann es zu angenehm erlebten Zustände der Ausgeglichenheit u. Harmonie kommen; kognitiv gibt es subjektive Berichte über Ruhe, Konzentration u. Erholung. Entspannung wird nicht bei allen Individuen gleichermaßen u. nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt. Systematisch u. schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen; mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt. |
|
| Wysłany: Wto 23:29, 28 Paź 2008 Temat postu: |
|
| Trening autogenny może wywołać przejściowe pogorszenie stanu zdrowia. Bywa, że nasilają się objawy schorzenia albo nerwy dają o sobie znać w dwójnasób. Pacjenci przeżywają coś w rodzaju załamania, niektórzy walczą z narastającą agresją, inni wpadają w psychiczny dołek, płaczą i denerwują się z byle powodu.
Tymi objawami nie należy się przejmować, szybko mijają, a są dowodem na to, że kuracja naprawdę zaczyna działać. Czasem terapeuta zaleca pewne zmiany w ćwiczeniach, skrócenie lub wydłużenie treningu albo stosowanie innych afirmacji. Wiadomo, że choroba rodzi się w umyśle. |
|
| Wysłany: Sob 23:22, 29 Mar 2008 Temat postu: |
|
| Mam
29 lat i od jakiegoś roku męczy mnie straszna nerwica ,hipochondria,wszystko co mi sie dzieje od razu przybiera najgorsze rozmiary ,nie będę sie juz wdawać w dokładne szczegóły ale miałam jz raka płuc,węzłów chłonnych krwiaka itp...wiem ,że ktos kto to czyta od razu mysli wariatka:-(.Ze swoim problemem byłam już u psychologa ,Pani psycholog owiedziała mniej wiecej tyle ,że jest Pani wykształcona i sama musi sobie Pani z tym poradzić... Ale oddaliłam sie nieco od tematu ,od 2 tygodni biorę lek Piascledine300 (olej awokado i olej sojowy),ze względu na problemy z kolanami,zmieniłam tez diete ,wcześniej jadłam duzo mięsa wędlin a teraz same sery i jajka,i najwazniejsze od 2 tygodni mam spory stres zwiazany z osobistymi sprawami w rodzinie.Teraz moje pytanie od mniej wiecej 10 dni załatwiam sie 2 razy dziennie ale stolce są luźne i wydłuzone-wąskie jak kluski lane,brzuch mnie nie boli ,nie jest mi niedobrze.Oczywiście przeczytałam ,że takie stolce moga być objawem nowotworu jelit..i teraz dopiero mam stres aż sie boje iśc do łazienki,owszem dawniej przy nerwach zdarzało mi sie biec do kibelka ale nigdy nie trwało to tak długo..najgorsze ,że w sobotę wyjezdzam na 2 tygodnie na wakacje ,nawet juz sie z tego nie cieszę ,powiedzcie czy biec juz teraz do lekarza czy jeszcze zaczekać (aha jesli idzie o ten lek tozostały mi 3 tabletki i koniec),pozdrawiam wszystkich i dziękuję za ewentualne odpowiedzi ewentualnie na namiary na jakiegoś lekarza psychologa (mieszkam w Krakowie) ,coś czuję ,ze trwa to już za długo aby samej sobie z tym poradzić,pozdrawiam |
|
| Wysłany: Nie 18:00, 16 Gru 2007 Temat postu: |
|
| Zacznij od reksacjio progresywnej Jacobsona a potem rób trening Schultza. To pomaga | |
| Wysłany: Wto 14:31, 11 Gru 2007 Temat postu: |
|||
Czy jest jakiś szczególny rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych ,które można by wykonywać przy zaburzeniach obsesyjno - kompulsyjnych ?
|
|||
| Wysłany: Czw 21:28, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
| RECEPTA ANTYSTRESOWA
---------------------- ---------------- Czasem ściśnie Cię w żołądku, usztywni plecy, załomocze w sercu albo obudzi w środku nocy. Stres dzień po dniu zatruwa każdą komórkę Twojego ciała. Niezauważalnie rujnuje Twój organizm. Depresja, bezsenność, wrzody żołądka, nadciśnienie, a nawet bezpłodność mogą być spowodowane długotrwałym stresem. Czy można temu zapobiec? 
Zadbaj o dobry nastrój ---------------------------- Gdy się stresujesz, Twój oddech staje się szybki i płytki. To prowadzi do niedotlenienia całego organizmu, a przede wszystkim mózgu. Jeśli stres się utrzymuje, pojawiają się uczucie osamotnienia, depresja, trudności z pamięcią i koncentracją. To efekt działania kortyzolu, hormonu stresu, którego wysoki poziom blokuje produkcję dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Dodatkowo długotrwały stres zaburza proces wydzielania estrogenów, żeńskich hormonów płciowych. W efekcie owulacja i miesiączka są nieregularne. Co więcej, możesz mieć nawet trudności z zajściem w ciążę. 
Jak pokonać stres? -------------------- Zafunduj sobie kurację światłem. Kup specjalną lampę, która daje światło 10 000 luksów, jak słońce latem. Poprawi ono produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Codziennie rano pij szklankę "koktajlu szczęścia": trzy łyżki niesłodzonego kakao, dwie łyżki cukru waniliowego i łyżkę mączki ziemniaczanej wymieszaj z dwoma szklankami mleka. Całość podgrzej na wolnym ogniu, aż składniki się rozpuszczą i mikstura zgęstnieje. Do gorącego koktajlu dodaj dwa pokrojone w plasterki banany i łyżkę płatków migdałowych. Wymieszaj, wystudź i zjedz. Na stres najlepszy jest seks. Kochajcie się bez pośpiechu. Najlepiej przy spokojnej, rytmicznej muzyce. 
Nie poddawaj się we śnie ------------------------- Kłopoty ze snem pojawiają się niemal zawsze, gdy coś Cię trapi. Śpisz niespokojnie, budzisz się. Skutkiem niewyspania są ciągłe zmęczenie i huśtawka nastrojów. Twój biologiczny zegar sam reguluje cykl snu, produkując melatoninę i serotoninę, hormony odpowiedzialne za zdrowy sen. Stres zaburza proces ich wytwarzania. Jeśli poziom hormonów nie jest dostatecznie wysoki, sen staje się przerywany i płytki. Pojawiają się trudności z zasypianiem, koszmary nocne i poranne zmęczenie. Wysoki poziom hormonów stresu wprowadza organizm w stan gotowości do czuwania i uniemożliwia spokojny sen. 
Jak pokonać stres? ------------------- Gimnastykuj się przynajmniej pół godziny dziennie. Ćwiczenia podwyższają poziom endorfin, naturalnych substancji odprężających i przeciwbólowych. Nie jedz przed snem. Ostatni posiłek najlepiej zjeść przed godziną 18. Pamiętaj, żeby nie zabierać pracy do domu. Rozmyślanie o problemach zawodowych przed snem może zaburzać jego przebieg. Przed snem wypij herbatkę z melisy. Pozwoli Ci spokojnie usnąć. Niech Twoja sypialnia będzie miejscem przeznaczonym jedynie do odpoczynku i seksu. Najlepiej, byś w sypialni nie trzymał telewizora ani nie pracował w niej. 
Zatroszcz się o żołądek -------------------------- Pieczenie i ssanie w żołądku wcale nie musi oznaczać głodu. Może być reakcją Twojego organizmu na wczorajszą awanturę z ukochanym lub stanie w korku, gdy się spieszysz. Wiele z nas w stresie sięga po coś słodkiego. Po zjedzeniu czekoladowego batonika czujesz nagły przypływ dobrego humoru, ale jest on tylko chwilowy. Nagły wzrost poziomu glukozy we krwi poprawia nastrój. Jednak po kilkunastu minutach poziom cukru gwałtownie spada, powodując ponowne drastyczne obniżenie nastroju. Jeśli słodkie przekąski wejdą Ci w nawyk, pojawią się zbędne wałeczki tłuszczu, a to kolejny powód do zmartwień. Żyjąc w stresie, powinieneś unikać kofeiny, która pobudza centralny układ nerwowy i potęguje uczucie rozdrażnienia. Układ pokarmowy najczulej reaguje na stres, najczęściej rozpychaniem w żołądku, zgagą, zaparciami. Gdy jesteś zrelaksowany, jedzenie pozostaje w żołądku przez około pół godziny, zaś stres drastycznie zaburza trawienie i sprawia, że zalega ono tam 48 godzin. Fermentujące pokarmy mogą powodować biegunkę lub wzdęcia. Stres nasila te dolegliwości. Długotrwałe napięcie może przyczynić się do powstania wrzodów żołądka. 
Jak pokonać stres? ---------------------- Codziennie rano wypij szklankę wody o temp. pokojowej. Wyeliminuje zaparcia i uwolni organizm od zatruwających toksyn. Koniecznie jedz o stałych porach. Najlepiej nieduże posiłki cztery, pięć razy dziennie. Jeśli czujesz, że uczucie głodu jest nie do zniesienia, sięgnij po marchewkę, ryżowe pieczywo lub filiżankę zielonej herbaty. Dają uczucie sytości, a nie tuczą. Jedz świeże warzywa i owoce, szczególnie banany, cebulę, pory i czosnek. Wspomagają odporność organizmu. Pij jogurty, które odbudowują naturalną florę bakteryjną. Twoja dieta powinna być bogata w magnez. Dlatego pij kakao, jedz orzechy, soję, kaszę gryczaną i sezam. Unikaj alkoholu. Drażni on śluzówkę żołądka, powodując bóle i uczucie pieczenia. 
Walcz o odporność -------------------- Stres zaburza produkcję białych krwinek, odpowiedzialnych za walkę z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Gdy trwa długo, Twój organizm przestaje dawać sobie radę. Nie potrafi walczyć jednocześnie z chorobą i stresem. Osłabiony stresem organizm jest bardziej narażony na choroby serca, nowotwory, wylew, cukrzycę czy bezpłodność. Hormony stresu mogą też zwiększać ilość "złego" cholesterolu (LDL) we krwi. Jeśli jest go za dużo, powoduje przyspieszanie odkładania się na ścianach naczyń płytki miażdżycowej, a to zwiększa ryzyko zawałów serca. Długotrwały stres może powodować też zaburzenia krzepnięcia, co prowadzi do powstawania zakrzepów, zaburzeń krążenia i zwiększa ryzyko zatorów tętnicy płucnej oraz udaru mózgu. Nadmierny stres może prowadzić też do nadciśnienia. 
Jak pokonać stres? -------------------- Bierz witaminę C lub wyciąg z pestek grejpfruta. Wspomogą układ odpornościowy. Ćwicz głębokie oddechy przynajmniej dziesięć minut dziennie. Usiądź wygodnie, z dala od hałasu i staraj się oddychać brzuchem, tak by pracowała przepona. To pozwoli Twojemu organizmowi powrócić choć na chwilę do stanu równowagi. Nie bagatelizuj sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez Twoje ciało. Objawem przeciążenia stresem może być pojawienie się opryszczki wargowej i innych infekcji. W Twojej diecie nie może zabraknąć oliwy z oliwek. Zawiera ona dużo przeciwutleniaczy zapobiegających miażdżycy. Unikaj jedzenia tłustych potraw i niezdrowych przekąsek, np. chipsów, które zwiększają ilość "złego" cholesterolu we krwi. Regularnie ćwicz. Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze. Ruch zwiększy wydolność mięśnia sercowego i poprawi kondycję układu krwionośnego. 
Chcesz więcej? Zapraszamy do naszych forów dyskusyjnych: www.nerwica.fora.pl www.fobia.fora.pl www.logos.nethit.pl/forum www.psychoterapia.fora.pl www.psychoterapia.pun.pl www.sukces.fora.pl www.nerwica.pun.pl www.dieta.nethit.pl/forum www.nerwica.nethit.pl/forum www.psychoterapia.nethit.pl/forum  |
|
| Wysłany: Czw 8:46, 26 Lip 2007 Temat postu: Jak ćwiczyć relaksację ? |
|||
| Jak wykonywać ćwiczenia relaksacyjne?
Pamiętaj, że samodzielne stosowanie technik relaksacyjnych wskazane jest tylko wtedy, gdy gotowi jesteśmy przyjąć pełną odpowiedzialność za własne przeżycia, emocje i ich konsekwencje w trakcie ćwiczeń. Każde ćwiczenie można przerwać i nigdy nie należy ich stosować wbrew własnej woli ! Podczas ćwiczeń należy przyjąć wygodną pozycję - np. siedząc na wygodnej kanapie, w fotelu lub leżąc na podłodze. Ważne jest zapewnienie sobie poczucia spokoju i bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń. Aby zagłębić się "w siebie" konieczne jest pewne "odcięcie" od świata zewnętrznego - tak aby nie przeszkodził nam telefon, czy dzwonek do drzwi. Ułożenie się na łóżku nie jest najlepszym wyborem, gdyż grozi zaśnięciem w trakcie relaksu ... Aby osiągnąć pozytywne efekty ćwiczeń należy: - jasno i w pozytywny sposób określić cel - wierzyć w osiągnięcie pozytywnego rezultatu - wykorzystywać w trakcie pracy mocne strony swojej osoby - przeżywać radość z każdego nawet małego kroczku naprzód - dokładnie i ze wszystkimi detalami wyobrażać sobie wynik, który osiągniemy. Album 2x VCD/DVD - Ćwiczenia relaksacyjne i autogenne 1. Relaks progresywny Jacobsona + Trening autogenny Schultza Pełne wersje 2 ćwiczeń do praktycznego wykonywania w warunkach domowych i klubowych. Opracowanie i wykonanie: Władysław Pitak, muzykoterapeuta i logopeda medialny. Nagrania wykonano w Jaskiniach Solno-Jodowych "Galos" w Kudowie i Lądku Zdroju w 2004 r. 2. Jak radzić sobie ze stresem + omówienie technik relaksacyjnych Wykład, prezentacja i omówienie w wyk. Władysława Pitaka podczas Ogólnopolskich Warsztatów dla Dziennikarzy - Niepołomice 2004). Z wykładu i prezentacji dowiesz się, że: "relaksacja Jacobsona polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zdawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluźniania własnych mięśni. Uczenie się relaksu jest podobne do uczenia się jazdy na nartach czy pływania. Z treningu płyną określone korzyści. Oto niektóre z nich: - przyjemne doznania i poprawa samopoczucia, - wzmocnienie zaufania do siebie, - zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca, - lepsza praca żołądka i jelit, - działanie profilaktyczne przeciw wrzodom i kłopotom trawiennym, - zmniejszenie nerwowości, rozwój wyobraźni i procesów myślenia. Nazwa trening autogenny Schultza pochodzi od greckiego słowa "autos"- sam i "genos"- początek, pochodzenie, ród. Autogenny znaczy więc: ćwiczący własne EGO. Różnica między stanem hipnotycznym a autogennym polega na tym, że w pierwszym przypadku człowiek znajduje się pod wpływem działania hipnotyzera, a w autogenii - pod wpływem samego siebie. Trening Schultza ma bardzo szerokie zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy różnego rodzaju neurozach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w neurologii, foniatrii, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych. Metoda sprawdziła się w wielu dziedzinach , m.in. w poradniach wychowawczych i małżeńskich, w sporcie (przed startem) i sztuce aktorskiej i publicznych wystąpieniach (przy opanowywaniu tremy przed występami). Obiektywne badania kliniczne (EEG, EKG) dowodzą, że metoda ta wpływa na łagodzenie, a nierzadko usuwa m.in. takie objawy chorobowe: - nerwicowy częstoskurcz serca i nerwowe połykanie powietrza, - choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, - dławica sercowa (połączona ze stanami lękowymi), - dusznica oskrzelowa, - nerwice narządowe (dyskinezje dróg żółciowych, spastyczne stany jelit, zaparcie), - męczliwość, migrena i moczenie nocne, - naczynioruchowe bóle głowy, - nadciśnienie tętnicze, - nadczynność tarczycy, - pokrzywka i świąd nerwicowy, - ruchy przymusowe (tiki) i wymioty psychogenne, - wegetatywne zaburzenia krążenia i przewodu pokarmowego. @@@@@@@@@@@@@@
|
|||