 Wysłany: Nie 14:12, 07 Kwi 2019 Temat postu: |
|||
| .
Nad procesem starzenia się można zapanować . Margaret Webb Pressler The Washington Post
Jim ma 62 lata, ale wygląda na dużo młodszego. Czy to zasługa genów, czy może jego stylu życia? Takie pytanie zadała ekspertom od procesów starzenia jego żona, dziennikarka "Washington Post". Ten mężczyzna na zdjęciu to mój mąż, Jim. Zawsze wyglądał znakomicie jak na swój wiek, ale teraz prezentuje się naprawdę wyjątkowo. Ma 62 lata. Od dawna uważam, że mój mąż musi mieć wyjątkowo dobre geny. Tyle że teraz, kiedy już przekroczył sześćdziesiątkę, ludzie nie tylko są zaskoczeni, kiedy dowiadują się, ile ma lat, ale też chcą wiedzieć, jak on to robi, że tak świetnie się trzyma. Dlatego zaczęłam podejrzewać, że być może prawdziwy powód leży nie w cechach dziedzicznych, ale w stylu życia. Jim od dziesięcioleci pracuje na swój wygląd i kondycję według własnej metody. Kiedy miał dwadzieścia lat, nie powołano go do wojska z powodu zbyt wysokiego ciśnienia krwi. – Wiedziałem, że mogę coś z tym zrobić, a nie chciałem zażywać leków – wspomina. Wzięłam fotografię męża i udałam się do ekspertów zajmujących się odżywianiem, skórą, funkcjonowaniem komórek, procesami starzenia się i genetyką. Ich opinie potwierdzają jednoznacznie, że niezależnie od genów Jim zawdzięcza swój młody wygląd diecie i ćwiczeniom. – Im jesteśmy starsi, tym większy mamy wpływ na to, jak się czujemy i wyglądamy. W okolicach pięćdziesiątki mniej więcej w 70 proc. zależy to od naszego stylu życia, a w 30 proc. od genów – tłumaczy Michael Roizen z Cleveland Clinic. Roizen od wielu lat bada procesy starzenia się, a swoje obserwacje zamieszcza na popularnej stronie internetowej RealAge.com. Luigi Ferrucci, dyrektor naukowy National Institute on Aging, potwierdza, że geny to jedynie fragment układanki, i to prawdopodobnie wcale nie ten największy. W swojej wieloletniej pracy Ferrucci miał okazję wielokrotnie przekonać się, jakie czynniki mają największy wpływ na to, jak się starzejemy. – Nie ma genów, dzięki którym stajemy się coraz młodsi. Zdarzają się za to takie, które pozwalają nam na podjęcie odpowiednich działań w celu spowolnienia procesu starzenia się – wyjaśnia naukowiec. Przyjrzyjmy się zatem metodom mojego męża. Przede wszystkim Jim wystrzega się tego, co szkodliwe: nie pali, nie wystawia skóry na działanie promieni słonecznych, pije z umiarem. Każdy ze specjalistów, z którymi rozmawiałam, umieścił przynajmniej jeden z tych czynników na liście zalet stylu życia, jaki wybrał mój mąż. Poza tym Jim gimnastykuje się w sposób umiarkowany. Ferrucci nazywa ćwiczenia fizyczne najbardziej korzystnym oddziaływaniem na organizm, jakie znamy. Gimnastyka w granicach rozsądku może zdziałać cuda. Jim spędza wiele godzin w swojej kancelarii prawnej, ma trójkę dzieci i pracującą żonę, więc siłą rzeczy nie może zbyt dużo czasu poświęcić na wysiłek fizyczny. Mimo to trzy do czterech razy w tygodniu schodzi do piwnicy i ćwiczy przez 20-30 minut na rowerze albo na maszynie wioślarskiej. Potem jest dwudziestominutowy trening z hantlami. Michael Roizen przyznaje, że śmiał się, gdy przeczytał mój e-mail z programem ćwiczeń męża. Był to bowiem niemal taki sam zestaw, jaki on zaleca jako doskonały sposób na spowolnienie efektów starzenia się. Jim stawia na zdrową żywność i je z umiarem. Jego waga nigdy nie ulegała znacznym wahaniom, ale w ciągu ostatnich 10 lat wyeliminował ze swojej diety wiele niezdrowych produktów i ograniczył wielkość porcji. Dzięki temu bez większego wysiłku zrzucił prawie 5 kilogramów. Cały sekret, jak sądzę, polega na tym, że wprowadzał te zmiany stopniowo, dzięki czemu łatwiej mógł się do nich przyzwyczaić. Mimo słabości do czekoladowych ciasteczek, Jim je teraz więcej produktów pełnoziarnistych, znacznie mniej tłuszczu i więcej ryb, owoców i warzyw. Ograniczył praktycznie do zera spożywanie czerwonego mięsa. – Nie mamy pewności, być może jest to kwestia nasyconych tłuszczów, jest jednak w czerwonym mięsie coś, co przyspiesza zapalenie w arteriach. To z kolei powoduje starzenie się skóry, serca i wszystkich organów, do których docierają naczynia krwionośne – mówi Roizen. W diecie Jima jest ponadto dużo przeciwutleniaczy. Mój mąż dosłownie pożera warzywa i owoce, najchętniej borówki, jeżyny, arbuzy, sałatę rzymską i wszelką ciemną zieleninę. Rośliny te zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, które wiążą się z niestabilnymi molekułami uwalnianymi jako produkt uboczny metabolizmu. Istnieją dowody na to, że te wolne rodniki, snując się w poszukiwaniu innych cząsteczek, z którymi będą mogły się połączyć, niszczą zdrowe komórki. – Bardzo popieram diety bogate w antyoksydanty – mówi Josephine Briggs z Krajowego Instytutu Zdrowia. . |
|||
| Wysłany: Pią 23:33, 23 Lip 2010 Temat postu: |
|
| GŁOWA DO GÓRY - BĘDZIE DOBRZE
Chodź na stronę: http://www.logos.dt.pl/oferty 
zamówienia: tel.94-340-60-06 tel.600-809-254 biuro@logos.dt.pl @@@@@@@@@@@@@@@@@@ . |
|
| Wysłany: Pią 18:22, 22 Sty 2010 Temat postu: |
|||
| W swoim czasie interesowałem się zaleceniami różnych mistrzów duchowych, otarłem się o buddyzm - wszyscy mówili o szczęściu i każdy mówił co innego.
.
|
|||
| Wysłany: Pon 11:36, 27 Lip 2009 Temat postu: Szukam bohaterów reportażu |
|
| Poszukuję osób, które zgodzą się wystąpić jako bohaterowie reportażu "Warszawiacy i psychoterapia" w dzienniku "Polska The Times". Jeśli jesteś z Warszawy lub okolic, chodzisz lub chodziłeś/łaś na psychoterapię i chcesz o tym opowiedzieć czytelnikom, przyczyniając się do popularyzacji tej formy pomocy i rozwoju osobistego napisz do mnie jak najszybciej: animagnes@poczta.onet.pl | |